← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
lever triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Tutma yerlerini üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek kolları yavaşça alnınıza doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak tutamakları başlangıç pozisyonuna kadar itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek kolları yavaşça alnınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak tutamakları başlangıç pozisyonuna kadar itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
