← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Cardio
jack burpee
- Birincil hedef
- Cardio
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Cardio
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- 2
Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3
Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin.
- 4
Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin.
- 5
Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- 6
Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- 7
Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin. Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin. Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
