← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
ez barbell decline close grip face press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- EZ Bar
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın.
- 2
Ez halterini avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- 3
Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- 4
Dirseklerinizi bükerek halteri alnınıza doğru indirin.
- 5
Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna doğru yukarıya doğru bastırın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Başınız ayaklarınızdan aşağıda olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın. Ez halterini avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dirseklerinizi bükerek halteri alnınıza doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna doğru yukarıya doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
