← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell standing triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- 2
Kolunuzu düz tutarak dambılı başınızın üstüne kaldırın.
- 3
Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.
- 4
Kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun. Kolunuzu düz tutarak dambılı başınızın üstüne kaldırın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
