dumbbell standing one arm extension

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

2. 2

   Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.

3. 3

   Üst kolunuzu başınıza yakın ve yere dik tutun.

4. 4

   Dirseğinizi bükerek dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.