← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell seated one arm kickback
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- 2
Sırtınızı düz ve yere paralel tutarak gövdenizi belinizden öne doğru eğin.
- 3
Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambıl tutun. Sırtınızı düz ve yere paralel tutarak gövdenizi belinizden öne doğru eğin. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
