dumbbell seated bench extension

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

4. 4

   Bir süre duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.