← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell pronate-grip triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2
Her iki elinizle bir dambılı tutun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- 3
Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Her iki elinizle bir dambılı tutun, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
