← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell neutral grip bench press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Her iki elinizde de bir dambıl tutun, nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de bir dambıl tutun, nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
