← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell lying elbow press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda.
- 2
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin.
- 3
Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
