← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell lying extension (across face)
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Her iki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için trisepslerinizi kasın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin. Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için trisepslerinizi kasın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
