← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell incline triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde eğimli bir bankta oturun.
- 2
Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.
- 3
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları başınızın arkasına indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde eğimli bir bankta oturun. Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
