dumbbell close-grip press

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Chest

İkincil kaslar

ChestShoulders

Adım adım

1
Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.
2
Dambılları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarınızı kullanarak dambılları birer birer kaldırın, böylece onları omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz.
3
Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4
Nefes alırken dambılları göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar yavaşça yanınıza indirin.
5
Nefes verirken trisepslerinizi kullanarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın. Dambılları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarınızı kullanarak dambılları birer birer kaldırın, böylece onları omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz. Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Nefes alırken dambılları göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar yavaşça yanınıza indirin. Nefes verirken trisepslerinizi kullanarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.