← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
diamond push-up
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz birbirine yakın, başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- 2
Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutun, merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı harekete geçirin.
- 3
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü ellerinizin oluşturduğu elmas şekline doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz birbirine yakın, başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutun, merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı harekete geçirin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü ellerinizin oluşturduğu elmas şekline doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
