← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable standing one arm triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Kablo tutamağını sağ elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu tamamen uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde konumlandırın.
- 3
Dirseğinizi sabit ve vücudunuza yakın tutun.
- 4
Dirseğinizi yavaşça bükerek kablo tutamağını başınızın arkasına doğru indirin.
- 5
Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 6
İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını sağ elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu tamamen uzatılmış ve yere paralel olacak şekilde konumlandırın. Dirseğinizi sabit ve vücudunuza yakın tutun. Dirseğinizi yavaşça bükerek kablo tutamağını başınızın arkasına doğru indirin. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla yapın.
