← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable reverse-grip pushdown
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- 3
Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
- 4
Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 5
Trisepslerinizi kullanarak, kollarınız tamamen uzayıncaya ve tricepsleriniz kasılıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin.
- 6
Bir süre duraklayın ve ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Trisepslerinizi kullanarak, kollarınız tamamen uzayıncaya ve tricepsleriniz kasılıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin. Bir süre duraklayın ve ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
