← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable pushdown
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
- 3
Barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- 4
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 5
Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar çubuğu aşağı doğru itin.
- 6
Bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar çubuğu aşağı doğru itin. Bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
