cable pushdown (with rope attachment)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bir kablo makinesindeki yüksek makaraya bir halat eklentisi takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.

3. 3

   Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Nefes verin ve kollarınız tamamen uzayana kadar dirseklerinizi uzatarak ipi aşağı doğru itin.

6. 6

   Bir an duraklayın, sonra nefes alın ve dirseklerinizin esnemesine izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.