cable overhead triceps extension (rope attachment)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Yüksek konumdaki bir kablo makinesine bir halat bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin.

4. 4

   Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.