cable lying triceps extension v. 2

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.

2. 2

   Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde düz bir bankın üzerine uzanın.

3. 3

   İpin sapını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru düz bir şekilde uzatın.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek ipin sapını yavaşça alnınıza doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.