← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
cable kneeling triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün.
- 2
İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin.
- 3
Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.
- 4
Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın.
- 5
Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün. İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin. Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın. Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
