cable alternate triceps extension

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

Shoulders

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
2
Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve üst kolunuz yere paralel olacak ve dirseğiniz 90 derecelik açıyla bükülecek şekilde kolunuzu yukarı kaldırın.
3
Üst kolunuzu sabit tutun ve ön kolunuzu geriye doğru uzatarak kolunuzu tamamen düzleştirin.
4
Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5
Sol kolunuzla tekrarlayın.
6
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve üst kolunuz yere paralel olacak ve dirseğiniz 90 derecelik açıyla bükülecek şekilde kolunuzu yukarı kaldırın. Üst kolunuzu sabit tutun ve ön kolunuzu geriye doğru uzatarak kolunuzu tamamen düzleştirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sol kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.