← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
bench dip (knees bent)
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- 2
Kıçınızı benchten kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde düzleştirin.
- 3
Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Kıçınızı benchten kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde düzleştirin. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
