← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell seated overhead triceps extension
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve başınızın üzerine kaldırın.
- 3
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı başınıza yakın tutarak halteri başınızın arkasına indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için kollarınızı uzatın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı başınıza yakın tutarak halteri başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için kollarınızı uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
