← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell lying close-grip press
- Birincil hedef
- Triceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Chest
İkincil kaslar
ChestShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2
Halteri sıkı bir kavrama ile kavrayın, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri ayaklarınıza doğru baksın.
- 3
Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- 4
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- 5
Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri sıkı bir kavrama ile kavrayın, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri ayaklarınıza doğru baksın. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
