dumbbell burpee

Obiettivo primario: Cardio
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Cardio
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalvesShouldersTricepsCore

Passo dopo passo

1
Inizia in posizione in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
2
Abbassa il corpo in posizione accovacciata, posizionando i manubri a terra davanti a te.
3
Calcia i piedi indietro in posizione push-up, mantenendo il corpo in linea retta.
4
Fai una flessione, piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra.
5
Salta indietro verso le mani, atterrando in posizione squat.
6
Alzati in modo esplosivo, sollevando i manubri da terra e portandoli alle spalle.
7
Premi i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
8
Abbassa i manubri sulle spalle e ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Inizia in posizione in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Abbassa il corpo in posizione accovacciata, posizionando i manubri a terra davanti a te. Calcia i piedi indietro in posizione push-up, mantenendo il corpo in linea retta. Fai una flessione, piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra. Salta indietro verso le mani, atterrando in posizione squat. Alzati in modo esplosivo, sollevando i manubri da terra e portandoli alle spalle. Premi i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Abbassa i manubri sulle spalle e ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.