Bizeps-Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach vorne.
2
Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Körper und Ihre Ellbogen versteckt.
3
Curl Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach vorne. Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Körper und Ihre Ellbogen versteckt. Curl Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.