Kabelknieende hintere Fangrudern (mit Seil) (männlich)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskelnBizeps

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilrolle und knien Sie zur Maschine hin nieder.
2
Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Palmen einander zugewandt) und strecken Sie Ihre Arme voll vor Ihnen.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen.
4
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen und halten Sie für eine kurze Pause.
5
Lösen Sie langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilrolle und knien Sie zur Maschine hin nieder. Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Palmen einander zugewandt) und strecken Sie Ihre Arme voll vor Ihnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Körpers, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen und halten Sie für eine kurze Pause. Lösen Sie langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.