gewichtete Kniestufe mit Schwinge

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Knien Hüftbreite auseinander und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, mit Ihren Armen gerade nach unten vor Ihnen.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und schwingen Sie die Gewichte nach oben und oben, halten Sie Ihre Arme gerade.
4
Senken Sie die Gewichte wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Knien Hüftbreite auseinander und Ihren Rücken gerade. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, mit Ihren Armen gerade nach unten vor Ihnen. Engagieren Sie Ihren Kern und schwingen Sie die Gewichte nach oben und oben, halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie die Gewichte wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.