Hantel stehender alternativer Hammer Curl und drücken

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper.

2. 2

   Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und Ihren Rücken gerade.

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   Atme aus und rolle die Hantel in deiner rechten Hand in Richtung deiner Schulter und halte deinen Oberarm stationär.

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   Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.

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   Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie die Locke mit der linken Hand.

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   Nachdem Sie die Locke mit der linken Hand abgeschlossen haben, atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel in der rechten Hand über Kopf.

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   Strecken Sie Ihren Arm vollständig und halten Sie einen Moment an der Spitze.

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   Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

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    Wiederholen Sie die Presse mit der linken Hand.

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    Wechseln Sie weiterhin zwischen Curl und Pressen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.