Langhantelsitzender Bizeps Curl an Schulterpresse

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, kräuseln Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern.
4
Sobald Ihre Unterarme vertikal sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
5
Drücken Sie die Hanteln über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind.
6
Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach vorne und Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, kräuseln Sie die Hanteln nach oben zu Ihren Schultern. Sobald Ihre Unterarme vertikal sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Hanteln über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgefahren sind. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.