Hantel sitzende abwechselnde Schulter

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen gerichtet, und heben Sie sie auf Schulterhöhe.
3
Drücken Sie eine Hantel über Kopf, während Sie die andere Hantel auf Schulterhöhe halten.
4
Senken Sie die angehobene Hantel wieder auf Schulterhöhe, während Sie gleichzeitig die andere Hantel über Kopf nach oben drücken.
5
Wechseln Sie weiter zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen gerichtet, und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Drücken Sie eine Hantel über Kopf, während Sie die andere Hantel auf Schulterhöhe halten. Senken Sie die angehobene Hantel wieder auf Schulterhöhe, während Sie gleichzeitig die andere Hantel über Kopf nach oben drücken. Wechseln Sie weiter zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.