Langhanteltriebwerk

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsGesäßBeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel in Schulterhöhe mit einem Überhandgriff halten.
2
Senken Sie in eine hocke Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und drücken gleichzeitig die Langhantel über Kopf.
4
Senken Sie die Langhantel zurück auf Schulterhöhe, während Sie in die Kniebeugeposition zurückfallen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel in Schulterhöhe mit einem Überhandgriff halten. Senken Sie in eine hocke Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und drücken gleichzeitig die Langhantel über Kopf. Senken Sie die Langhantel zurück auf Schulterhöhe, während Sie in die Kniebeugeposition zurückfallen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.