Landminen-Seitenerhöhung

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und legen Sie sie auf der Vorderseite Ihrer Schultern.
3
Halten Sie Ihren Kern und Rücken gerade, heben Sie die Langhantel nach oben und weg von Ihrem Körper und heben Sie sie auf Schulterhöhe.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und legen Sie sie auf der Vorderseite Ihrer Schultern. Halten Sie Ihren Kern und Rücken gerade, heben Sie die Langhantel nach oben und weg von Ihrem Körper und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.