Widerstandsband sitzend Bizeps curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Widerstandsband
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie das Widerstandsband mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Arme nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Widerstandsband in Richtung Ihrer Schultern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Inhalieren und langsam senken Sie das Widerstandsband zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie das Widerstandsband mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Arme nach unten von Ihren Seiten ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Widerstandsband in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie das Widerstandsband zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.