Scapula Push-up

Hauptzielmuskel: Sägemuskel
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
3
Wenn Sie sich senken, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Wenn Sie sich senken, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.