Incline Scapula Push Up

Hauptzielmuskel: Sägemuskel
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Bank etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Positionieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, Hip-Breite auseinander.
4
Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Bank, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Wenn Sie sich senken, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Positionieren Sie Ihre Füße auf dem Boden, Hip-Breite auseinander. Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Bank, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Wenn Sie sich senken, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.