Hantelschulter heben

Hauptzielmuskel: Sägemuskel
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrapezmuskel

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach unten.
2
Legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und lehnen Sie sich zurück auf die Bank.
3
Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln auf Schulterhöhe anzuheben, und drehen Sie dann Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
4
Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam über Ihren Kopf und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach unten. Legen Sie die Hanteln auf Ihre Oberschenkel und lehnen Sie sich zurück auf die Bank. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln auf Schulterhöhe anzuheben, und drehen Sie dann Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln langsam über Ihren Kopf und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.