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Brust
Smith incline Schulter hebt
- Hauptzielmuskel
- Sägemuskel
- Gerät
- Multipresse
- Körperpartie
- Brust
- Sekundäre Muskeln
- Deltamuskeln
Sekundäre Muskeln
DeltamuskelnTrapezmuskel
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Schmiedemaschine auf eine Neigungsposition ein.
- 2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
- 3
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
- 5
Heben Sie die Langhantel zur Decke hinauf und führen Sie mit Ihren Ellbogen.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Schmiedemaschine auf eine Neigungsposition ein. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Heben Sie die Langhantel zur Decke hinauf und führen Sie mit Ihren Ellbogen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
