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Brust
Schultererhöhung für Langhantel
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- Sekundäre Muskeln
- Deltamuskeln
Sekundäre Muskeln
DeltamuskelnTrapezmuskel
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
- 2
Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Füße flach auf dem Boden.
- 3
Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Heben Sie die Langhantel bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
- 5
Heben Sie langsam die Langhantel über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie langsam die Langhantel über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
