Hantel liegt Supination auf dem Boden

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
3
Curl Sie die Hanteln langsam zu Ihren Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Curl Sie die Hanteln langsam zu Ihren Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.