Barbell Palmen nach unten Handgelenk Curl über eine Bank

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Unterarme ruhen auf Ihren Schenkeln, Handflächen nach unten.
2
Halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
3
Senken Sie die Langhantel zum Boden hin, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und Ihre Unterarme stationär halten.
4
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam heben Sie die Langhantel wieder nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Unterarme ruhen auf Ihren Schenkeln, Handflächen nach unten. Halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Senken Sie die Langhantel zum Boden hin, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und Ihre Unterarme stationär halten. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam heben Sie die Langhantel wieder nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.