Barbell Palmen nach oben Handgelenk Curl über eine Bank

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Unterarme auf der Bank, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.
3
Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, dann einatmen und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Unterarme auf der Bank, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen. Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, dann einatmen und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.