Barbell Revers Handgelenk Curl v. 2

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt.

2. 2

   Halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten gerichtet, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.

4. 4

   Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.

5. 5

   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, dann einatmen und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.