Barbell Standing Back Handgelenk Locke

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff.
2
Legen Sie die Langhantel auf den Rücken Ihrer Hände mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Finger zeigen auf Ihren Körper.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, dann einatmen und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff. Legen Sie die Langhantel auf den Rücken Ihrer Hände mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Finger zeigen auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, dann einatmen und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.