barbell palms up wrist curl over a bench

Obiettivo primario: Forearms
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Lower Arms
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsShoulders

Passo dopo passo

1
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.
2
Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo.
3
Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile.
4
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.