barbell revers wrist curl v. 2

Obiettivo primario: Forearms
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Lower Arms
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsBrachialis

Passo dopo passo

1
Siediti su una panchina con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
2
Tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle.
3
Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo.
4
Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile.
5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti su una panchina con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.