Langhantel liegende Pronation auf dem Boden

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten und Ihre Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt, halten eine Hantel in jeder Hand.
2
Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach unten zum Boden zeigen.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Hanteln vom Boden, indem Sie Ihre Unterarme zusammenziehen.
4
Heben Sie weiter, bis Ihre Unterarme vollständig zusammengezogen sind und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
5
Halten Sie für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten und Ihre Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt, halten eine Hantel in jeder Hand. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach unten zum Boden zeigen. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Hanteln vom Boden, indem Sie Ihre Unterarme zusammenziehen. Heben Sie weiter, bis Ihre Unterarme vollständig zusammengezogen sind und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.