Langhantel liegt auf dem Boden hintere Latte heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3
Engagieren Sie Ihre Schultermuskeln, heben Sie Ihre Arme nach oben und nach außen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Engagieren Sie Ihre Schultermuskeln, heben Sie Ihre Arme nach oben und nach außen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.