Locke im Stehen

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
2
Legen Sie Ihre Gegenhand auf Ihren Oberschenkel zur Unterstützung.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel in einer Hand, Handfläche nach oben. Legen Sie Ihre Gegenhand auf Ihren Oberschenkel zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie langsam das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.